Consejos infalibles para llegar a la línea de meta en una maratón

Apenas llevo unos meses practicando running, pero lo cierto es que siempre me ha fascinado esta práctica. Admiro a todos cuantos salen a correr de forma habitual; admiro su tesón, su constancia, su fortaleza, su vitalidad, su amor por el aire libre… ¡Y también admiro a quienes se acercan a animar a los corredores! El público es imprescindible para darles aliento y brindarles todo su apoyo. ¡Menudo ambientazo se monta en todas las carreras!

El caso es que como buena madrileña que soy, quiero rendirle un homenaje a este deporte y también a mi ciudad natal, Madrid, que está repleta de runners y, además, acaba de celebrar el 40 aniversario de su primera maratón popular. Os recomiendo que vengáis a disfrutar de la Capital de España, de sus monumentos, de su oferta gastronómica, de su ambiente nocturno y, cómo no, de todas las carreras que se organizan en ella.

El pasado 23 años se cumplieron cuatro décadas de la primera maratón de Madrid, un evento deportivo que entonces fue bautizado como Mapoma y que hoy en día conocemos como EDP Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón. La verdad es que, al igual que todas las carreras que se convocan en la Capital de España, es un auténtico espectáculo en el que hay que participar desde dentro o desde la barrera. De una u otra forma hay que estar, especialmente si vienes de cualquier otro lugar de España o del mundo. Se trata de una oportunidad única de descubrir la ciudad y de un evento deportivo de primera.

Seguro que con todos estos datos os están entrando ganas de poneros las zapatillas y echaros a correr, así que aquí van unos consejitos útiles para participar en una maratón. Como ya os he comentado soy principiante en la materia, pero los estoy aplicando y me están funcionando de maravilla. ¡Tomar nota!

1-Sé constante

Como sucede con casi todo en esta vida, no se puede pretender afrontar una maratón sin estar preparado. Comienza a entrenar un par de meses antes de la carrera para mejorar tu forma física y tu resistencia. Es importantísimo ser constante y tomárselo en serio.

2-Desayuna normal

Desayuna dos o tres horas antes de la carrera y no modifiques tu desayuno habitual. Si acostumbras a tomarte un café con tostadas y un zumo, no te empeñes en añadirle una barrita energética o cereales.  Puede que te aporte más energía, pero también puedes encontrarte pesado o encontrarte sorpresas innecesarias. No experimentes a última hora.

3-Hidrátate

Asegúrate de que estás bien hidratado, pero tampoco te pases. Beber más líquido de la cuenta puede jugarte una mala pasada. No hay nada más incómodo que sentir ganas de orinar a lo largo del trayecto. Puede arruinarte la carrera.

4-Equípate bien

Ni se te ocurra estrenar zapatillas ni cualquier otra prenda deportiva el mismo día del evento deportivo. Lo mejor es tener el equipamiento bien domado para estar seguro de que estamos cómodos. Deja las prendas nuevas para otro momento.

5-Huye de las ampollas

Es muy importante aplicarse bálsamos, cremas o vaselinas que hidraten los pies para prevenir la aparición de ampollas durante la marcha. También conviene asegurarse de que los calcetines están bien puestos, sin arrugas ni dobleces, pues con el roce y el sudor puede provocar heridas muy molestas.

6-Calienta antes de empezar

Un buen calentamiento es vita en cualquier modalidad deportiva, pero más en una maratón, en la que el cuerpo va a estar sometido a mucho esfuerzo durante bastante tiempo. Es fundamental para evitar lesiones.

7-Mantén la calma

Si empiezas con un ritmo demasiado alto, puedes cansarte antes de la cuenta. Lo mejor es seguir el ritmo del pelotón y dejar las heroicidades para la segunda mitad de la carrera. Más vale llegar a la línea de meta en una posición intermedia que no atravesarla, ¿no crees?

8-Siempre en positivo

Piensa en positivo. Si en algún momento tu cabeza piensa “todavía me queda mucho” intenta darle la vuelta a esa afirmación. Un “ya me queda menos” o “ya he recorrido la mitad” en lugar de “me queda la mitad” puede hacerte afrontar la carrera de forma muy diferente.

9-Nunca olvides estirar tras la carrera

No te dejes llevar por la emoción y olvides estirarte después de la maratón. Tras el esfuerzo, los músculos y los tendones se tensan y se agarrotan. Los estiramientos impedirán que se monten y prevendrán lesiones dolorosas.

10-Dáte una buena ducha de agua fría

No hay nada más placentero que meterse bajo la ducha después de tanto esfuerzo. Quizás no te guste demasiado hacerlo bajo un chorro de agua fría, pero lo cierto es que en la mayoría de los casos acelera la recuperación, ya que tonifica los músculos. ¡Prueba a ver si es tu caso!

Bueno, entonces… ¿cuál va a ser tu próxima carrera? ¿Te vienes a Madrid?