Tips para prevenir y controlar la incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria es un problema que afecta aproximadamente al 15% de las mujeres mayores de 40 años. Los datos del Observatorio de la Incontinencia Urinaria añaden que la incidencia es de hasta un 50% pasados los 60 años. No obstante, tan sólo una de cada tres mujeres consultan con un especialista. Este trastorno infradiagnosticado sigue viéndose a día de hoy como un tabú, cuando lo cierto es que existen tips para poder controlarlo. Consejos sencillos que van desde ejercicios para el suelo pélvico hasta el control de peso o diferentes hábitos de vida.

Ejercicios para prevenir

Uno de los mejores tips para prevenir la incontinencia es lo que conocemos como ejercicios para el suelo pélvico. Estos ejercicios, realmente sencillos, ayudan a fortalecer la musculatura de todos los músculos que sustentan la vejiga, próstata y la uretra. Al reforzar esta zona, se logra un mejor control de la orina.

¿Qué ejercicios son estos? Se trata de los ejercicios Kegel, que, todo sea dicho, no son nuevos; y es que fueron diseñados en la década de los 40 para controlar la incontinencia urinaria de la mujer tras el parto. Aunque fueron diseñados para esta situación concreta, lo cierto es que estos ejercicios para incontinencia urinaria en mujeres suponen una de las mejores formas de prevenir el problema.

Hidratación equilibrada

La falta de información sobre la incontinencia urinaria hace que muchas de las mujeres que la padecen crean que deben disminuir la ingesta de líquidos para poder reducir, a su vez, las pérdidas. Contrariamente, este tipo de prácticas puede crear más problemas que dar soluciones.

Tenemos que tener claro que la ingesta adecuada de líquidos como el agua es vital para que el funcionamiento del tracto urinario sea normal. Además, es esencial también para la prevención de cálculos en los riñones así como infecciones del tracto urinario.

Hábitos de evacuación

Es importante saber que la retención de orina podría provocar debilitamiento en la vejiga. Esto tampoco es lo más adecuado para controlar la incontinencia en mujeres; y es que este debilitamiento, a su vez, podría transformarse en un pobre vaciamiento de la vejiga.

Si por otro lado, si se vacía demasiado pronto, a largo plazo la cantidad de orina que se retiene en la vejiga podría disminuir.

Teniendo en cuenta esto, un tip para poder controlar este problema sería visitar el baño cada 2 o 3 horas.

Reducir ingesta de alcohol y consumo de tabaco

Hay alimentos, bebidas y sustancias que pueden irritar la vejiga y aumentar la incontinencia de urgencia. El alcohol, por ejemplo, además de ser un agente irritante, aumenta la micción disminuyendo a su vez la conciencia para orinar hasta que se llena la vejiga. Todo ello aumenta el riesgo debido a que la urgencia para ir al baño podría ser más intensa y muy difícil de controlar.

Por su parte, con el tabaco nos encontramos una sustancia que es realmente nociva para el esfínter urinario. Este esfínter es precisamente el que controla la micción y es realmente importante para poder prevenir todas estas pérdidas involuntarias.

Los fumadores pueden sufrir de tos crónica. Esta tos crónica también puede debilitar y dañar el esfínter.

Control del peso

El exceso de peso también se asocia con un aumento significativo de sufrir incontinencia urinaria. El motivo es que ese exceso de peso presiona los músculos del suelo pélvico. Un buen consejo para las mujeres que tienen pérdidas de orina sería reducir volumen para poder reducir a su vez la gravedad de estas pérdidas.