¿Sabes lo que las sentadillas pueden hacer por ti?

Creo que el deporte debería ser una «asignatura obligatoria» en todas las etapas de nuestra vida. Da igual la modalidad, cada uno puede encontrar la que mejor se adapte a su estilo de vida, pero es fundamental adquirir ciertas rutinas deportivas por el bien de nuestro cuerpo y nuestra mente. Ejercitar los músculos (siempre con la recomendación y la supervisión de un profesional) ayuda a fortalecer determinadas zonas y a prevenir lesiones. Por no hablar de los múltiples beneficios que tienen para nuestra cabeza. Se trata de una poderosa herramienta para liberar endorfinas, aumentar nuestras defensas, prevenir el estrés, la depresión y la ansiedad…

¿Queréis saber las múltiples ventajas que realizar sentadillas puede tener para nuestra salud? Fisioserv , la clínica líder en fisioterapia a domicilio, las ha detallado y yo voy a compartirlas con vosotr@s. Como sabéis se trata de un ejercicio de entrenamiento de fuerza que es bastante asequible para practicar en casa o al aire libre. Consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo con la espalda completamente recta y, a continuación, regresar a la postura inicial. Así de simple. Repitiendo este movimiento conseguiremos ejercitar diferentes partes del cuerpo, como los extensores de  rodilla, la cadera y el tobillo, entre otros. ¡¡Allá van sus beneficios!!

¿Qué pueden hacer las sentadillas por nosotr@s? 

1. Queman calorías: las sentadillas queman un gran número de calorías, y no solo mientras se realizan, sino que se siguen quemando durante las 24 horas siguientes, gracias a su intensidad; debido a esto último también estimulan el sistema cardiovascular.

2. Aumentan la fuerza: las sentadillas son un ejercicio muy completo que destaca, principalmente, por aumentar la fuerza de los músculos. Las sentadillas afectarán, especialmente, a los grupos musculares de las extremidades inferiores (muslos, piernas, rodillas, tobillos, etc.).

3.Tonifican los glúteos: si se realiza una buena cantidad de repeticiones, las sentadillas colaborarán a aportar dureza a los glúteos y también a tonificarlos.

4. Previenen la osteoporosis, especialmente en mujeres: las sentadillas, al trabajar los músculos más largos del cuerpo, incrementan la densidad ósea de la espina dorsal, caderas y piernas, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por una disminución de la densidad del tejido óseo.

5. Mejoran la postura: las sentadillas perfeccionan la postura debido a que, al realizarlas, también se ejercitan los abdominales y los espinales, que trabajan como sostén para mantener la posición correcta de la espalda.

6. Ayudan a mejorar el equilibrio: al realizar sentadillas, se mejorará la coordinación y el equilibrio general de una manera muy simple.

7. Incrementan la flexibilidad: las sentadillas también mejorarán la flexibilidad, especialmente de la espalda baja y de las rodillas.

¿Cómo se realizan ?

Fisiosery también nos ofrece algunas pautas para realizarlas correctamente:

1. Quedarse quieto con los pies separados al ancho de las caderas, ni muy juntos, ni muy distantes. La espalda debe estar completamente recta, la mirada ha de mantenerse al frente y el abdomen contraído.

2. Colocar las manos al frente, al mismo nivel que los hombros. Se han de mantener los brazos estirados sin que lleguen a tensarse, también se pueden poner las manos en las caderas si se tiene suficiente control del cuerpo.

3. Flexionar las rodillas: ahora se debe comenzar a bajar el cuerpo, como si uno se estuviese sentando en una silla imaginaria. Los muslos deben quedar horizontales y las pantorrillas formando un ángulo de 90 grados.

4. Regresar a la posición inicial: durante este proceso la espalda debe continuar completamente recta, el abdomen contraído y la mirada al frente. Por último, uno tiene que concentrar siempre la energía en el abdomen, glúteos y muslos.

5. Por último, la dosificación y número de repeticiones ha de ser progresiva y siempre controlada por un experto.