Acaba con la celulitis a golpe de zapatilla (y de tratamientos eficaces)

La celulitis provoca un cambio en la forma corporal, en la apariencia de la piel y en la microcirculación. Suele mejorar con ejercicio, pero ¡ojo! hay algunas ocasiones, como en el de la celulitis edematosa, en las que hay que tener cuidado, ya que un alto grado de impacto puede endurecerla y agravarla. Desde Clínica Menorca acaban con tus dudas respecto a este asunto que nos afecta a casi todas, pues las estadísticas dicen que entre un 85 y un 90% de mujeres lo sufre en algún momento de su vida.

¿Qué es la celulitis?

La celulitis se inicia cuando los adipocitos, células que almacenan grasa para regular la temperatura corporal y amortiguar posibles traumatismos, aumentan de tamaño impidiendo un correcto drenaje de los líquidos, sangre, linfa, agua y oxígeno. Y los hoyitos típicos de la celulitis se forman porque debajo de la superficie cutánea femenina existen tabiques fibrosos que tiran de la piel hacia abajo en profundidad cuando los adipocitos aumentan su volumen. El ejercicio es efectivo para mejorar este problema que afecta a más del 90% de mujeres.

Cualquier ejercicio vale. Cualquier actividad es efectiva para eliminar la celulitis, como caminar. En caso de sobrepeso, celulitis dura o edematosa, hay que tener cuidado con el running que puede ser muy agresivo, es mejor trotar. “Recomendaría empezar combinando velocidades y hacer todos los días tablas de ejercicios específicas; sentadillas, subir escaleras y cuestas, desplazamientos laterales. También hay que trabajar la parte baja de la espalda y abdominal, porque así se ponen en tensión los músculos contiguos de la cadera y los de la parte anterior de la pierna. No tiene sentido correr por encima de nuestras posibilidades. Si adaptamos el ritmo, solo veremos beneficios”, dice Ramiro Matamoros, entrenador del Club de Atletismo Clínica Menorca.

Atención al impacto. “Para la celulitis, todo deporte que favorezca la circulación es bueno, siempre que se haga de forma continuada y en su justa medida, sin gran impacto pues podemos dañar más el tejido conjuntivo de la zona, dañado ya por los acúmulos de grasa, empeorando el problema”, advierten desde Clínica Menorca.

Mejora la circulación. Ramiro recomienda “combinar la carrera con ejercicios como tumbarse en el suelo, elevar las piernas juntas y realizar movimientos circulares”.

Manual para novatas

• Para eliminar la celulitis corriendo, empieza con una disciplina de entrenamiento con cambios de ritmo.

• Haz solo zancadas suaves, para que el impacto de la pierna contra el suelo no sea muy agresivo.

• La superficie es muy importante. Un pavimento blando es mejor que el duro asfalto.

• Haz entrenamientos cortos, de 20 min, y amplia 3-5 min cada día hasta 50-60 minutos 3-5 días semana.

• Si el running no mejora tu celulitis, cambia de actividad, pero no te pares, la falta de ejercicio atrofia el músculo, se vuelve débil, pierde tono y forma. Esto hace que los depósitos de grasa sean más visibles.

Cómo mejorar la celulitis

Aunque la celulitis puede existir en mujeres delgadas hay una relación entre celulitis y sedentarismo, exceso de azúcares y sobrepeso. Por lo tanto, si además de tratamientos mejoramos estos tres factores, es decir hacemos ejercicio, evitamos el azúcar y cuidamos la alimentación, mejoraremos la celulitis. Si estás preocupada por la celulitis, lo primero a tener en cuenta es controlar la alimentación y empezar a hacer ejercicio, aunque sea a un ritmo bajo. “Al pertenecer a un club hermanado con un clínica de belleza siempre he seguido muy de cerca los problemas estéticos y he visto cómo muchas mujeres han disminuido el tamaño de lo que comúnmente se llama ‘cartucheras’”, comenta Ramiro.

La celulitis empeora con el exceso de grasa y la retención de líquidos. También por la atrofia muscular, el músculo se vuelve débil, pierde tono y forma. Esto hace que los depósitos de grasa del cuerpo se hagan visibles. Muévete y verás cómo mejora el aspecto del músculo y la piel, es algo que puede hacer cualquier mujer, da igual la edad o la condición física. Con un ejercicio constante, la grasa desaparece con el tiempo.

El cuerpo se acostumbra al ejercicio y va quemando grasas, al poner en movimiento los músculos de la entrepierna y la cadera, tonificarás la zona donde se puede formar la celulitis. Además de los beneficios físicos que se acaban produciendo, la persona que lo practica se siente mejor.

Todo tipo de ejercicios pueden ser efectivos para eliminar la celulitis, porque queman grasa, incluso caminar. En cuanto a la carrera el ‘golpeteo’ incide directamente en las células grasas, pero “si el impacto es demasiado agresivo, podemos dañar aún más el tejido conjuntivo de la zona, dañado ya por los acúmulos de grasa, empeorando aún más el problema. Si aun así queremos correr, evitaremos hacerlo por asfalto”, advierten los expertos de Clínica Menorca. Lo importante no es tanto el deporte que se haga como la frecuencia, al menos media hora tres veces por semana y que no se abandone.

Desde Clínica Menorca matizan: «El deporte en los casos de celulitis es fundamental ya que no solo favorece a mejorar el sistema venoso y el linfático, sino que también sustituye la masa grasa por la muscular. Es fundamental para mejorarla. Cualquier tipo de deporte es bueno, siempre que sea de forma continuada  y sobre todo aquellos que favorezcan la circulación, entre ellos la natación, andar, ciclismo y correr».

Lo mejor es empezar con diferentes series combinando velocidades. Si se quiere ir más rápido contra la celulitis, no es mala idea hacer todos los días tablas de ejercicios específicas, como por ejemplo, sentadillas. “Correr a diferentes velocidades y distancias es una forma sencilla de poner las piernas en movimiento, pero cuantos más músculos utilices mejor. Para ello puedes completar con subidas de escaleras y cuestas; desplazamientos laterales y un buen trabajo de la parte baja de la espalda y abdominal, porque esto hace se pongan también en tensión los músculos contiguos de la cadera y a su vez sus contrarios, los de la parte anterior de la pierna”, comenta Ramiro Matamoros. No hay un truco definitivo para todos. Cada uno tiene que escuchar a su cuerpo y ver lo que le conviene. Cada persona tiene que encontrar su técnica y su comodidad, sobre todo si lo que se busca es un bienestar y una mejora en la forma física. Se puede empezar con entrenamientos cortos de 20 minutos, e ir ampliando hasta 50-60 minutos, al menos tres veces por semana, mejor cinco.

Cuándo entrenar

No hay una hora determinada, depende de cómo se sienta cada uno y de su disponibilidad. Lo ideal es entrenar dos horas después de comer; no con el estómago lleno pero tampoco hambrientos porque si no, en seguida vamos a querer parar. Mucha gente siente que rinde más por las mañanas y dicen que en las horas más frías del día se queman más calorías, pero otros creen que al final de la jornada tienen más energía, les apetece más y que es una buena forma de soltar tensiones. Lo importante es no romper el hábito.

¿Qué tipo de prendas y tejidos son más adecuados para entrenar y mejorar la celulitis?

Aquéllos con los que uno se encuentre más cómodo, con prendas deportivas que nos ayuden a liberar el calor en épocas de altas temperaturas y que nos protejan del frío en invierno. Desde Clínica Menorca aseguran que las prendas de sudación, de tejido no transpirable, producen un aumento de la transpiración y por lo tanto de la sudoración. Ésta permite evacuar el exceso de calor en el cuerpo y regular la temperatura corporal a 37 °C, por evaporación del agua, refrescando la piel. No deben usarse de forma prolongada pues pueden provocar irritaciones y aumentar demasiado las pérdidas de vitaminas y sales minerales. Estas prendas no eliminan la celulitis, ni la grasa, ya que lo único que pierdes es agua, pero pueden ayudar en la evacuación de toxinas, dificultando que la grasa se endurezca.

Qué tratamientos podemos seguir para mejorar la celulitis

Hoy se puede conseguir la mejoría del aspecto en la piel de naranja pero casi nunca se consigue la desaparición completa. El tratamiento va a ser crónico. Porque la celulitis está claramente relacionada con ser mujer y eso no se puede cambiar. Un tratamiento de choque al principio, con sesiones más juntas para mejorar el aspecto de la piel y después un mantenimiento con sesiones más distanciadas para mantener el problema a raya.

• Alimentación. Si hay sobrepeso, hace falta una dieta para bajar la grasa y eliminar los líquidos, pero con la mínima pérdida de masa muscular. Aunque no haya sobrepeso conviene aumentar el consumo de agua y limitar el de azúcar y sal. También vigilar que la ingesta de proteína sea suficiente.

• Actividad. Tonificación muscular 4-5 días por semana.

• Cosméticos. No hacen milagros pero ayudan. Hay que hidratar después de la ducha y usar mañana y noche un gel anticelulítico.

• Masajes. Disminuyen la retención de líquidos. Son muy recomendables la presoterapia y el masaje de drenaje linfático. Para mejorar moderadamente la celulitis de grado 2 se pueden usar aparatos como la endermología o las ondas de choque. Siempre recordando que la mejoría se perderá si se deja el tratamiento. O sea, hay que hacerlo indefinidamente.

Medicina estética

La mesoterapia homeopática es poco invasiva, se puede mantener de por vida y no es cara. Como tratamiento de choque se recomiendan 10 sesiones, una por semana y como mantenimiento una al mes (tiempo indefinido). En los grados 2 y 3 se recomienda combinar con la carboxiterapia, una inyección subcutánea de un gas con agujas muy finas y un dispositivo unidireccional de emisión. Tendremos mejores resultados si lo combinamos con radiofrecuencia, porque además de combatir la celulitis también es una solución ante la flacidez, pues proporciona una piel más tersa y firme, reduciendo lo que se conoce como ‘piel de naranja’.

ALIDYA. Es una mezcla de aminoácidos con un quelante del hierro, además de drenante, alcalinizante, antioxidante y reestructurante. Este inyectable se infiltra a nivel subcutáneo. Actúa a nivel celular sobre el adipocito estimulando la liberación de su contenido en grasa; a nivel vascular favoreciendo la microcirculación local; y a nivel linfático favoreciendo el drenaje linfático de las toxinas. Normaliza la función fisiológica de los adipocitos del tejido adiposo subcutáneo eliminando la “piel de naranja”. Para obtener resultados se necesitan mínimo 6 sesiones, en algunos casos hasta 12 con frecuencia semanal. Después de este bloque de sesiones se puede dar un descanso del tratamiento para varios meses después retomarlo de nuevo.

Todos los tratamientos son ambulatorios y permiten hacer vida normal